plan dla poczatkujacego

Jeśli zaczynsz to booobi82 ma racje bardzo fajny i dobrze rozpisany trening dla początkującego. Pozatym to nie jest jeden plan tylko różne plany które zmieniasz wraz ze stopniem zaawansowania.

Napisałem Ci przecież żebyś przeczytał temat o nazwie Pierwszy Rok Treningów. Jest to temat podwieszony w tym dziale. W nim znajdziesz gotowy plan oraz wiele innych informacji, które są niezbędne dla początkującego.

Najpierw zrób "siłownię", później ułóż sobie taki plan zeby stopniowo wprowadzić się w trening (inaczej się zniechęcisz). No i musisz uzbroić się w cierpliwość, bo masz pewnie jakiś cel w tym ze chcesz trenować. Od razu ci mówię ze nie ma nic od razu. Co do twojego pytania to moim zdaniem jak dla początkującego - a ty nim będziesz, to [...]

A użyłeś wyszukiwarki? Bo identyczne pytanie było pewnie ze sto razy. Tu masz idealny plan na masę i siłę dla początkującego - wszystko jest wyjaśnione od A do Z i najprościej jak się da: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu to pewnie masz trochę wiedzy na ten temat. Poczytaj podwieszone tematy, zajrzyj do atlasu, ułóż sobie plan i daj go tu do oceny. Jeśli jesteś początkujący to zajrzyj do tematu "Robimy formę na lato" i znajdziesz sobie tam odpowiedni trening dla początkującego. Cieszę się, że pomogłem ;) Pozdro.

hahahaha ej a może wkleje do każdego dzialu co? bo tak... i dzial odzywianie bo dieta. dział odchudzanie bo rowerek, dzial doping bo metka, dzial trening dla poczatkującego bo plan. ja pitole nie wierze co czytam. dzieki za porady!

Chciałbym dodac ze licze na przyrost SIŁY,i byłbym wdzieczzny za plan cwiczen dla początkującego.

Patry a czy ten plan co podałeś nadaje się dla początkującego??

bob2211 szczerze mówiąc to plan faktycznie jest jak dla początkującego- i w sumie nie dziwie się, że nastąpil zastoj. rozłuż wszystko na 4 dni. to wstęp do kolejnych posunieć. ps... mam nadzieję,że skorzystasz z rady kolegi- co do edytowania- bo zakończy sie to banem jak taki smietnik nadal bedziesz robil

niestety nie jest napisane czy to jest dla poczatkujacego czy tez zaawansowanego (taki trening znalazlem i wydal mi sie spoko wiec zaczolem nim cwiczyc, a ze dobrze mi sie cwiczylo to cwiczylem) ale mniejsza z tym teraz chce wlasnie zmienic ten plan wiec moze wkoncu ktos mi pomoze w ulozeniu tego planu na mase

kurcze, czytałem to a może bym mógł zacząc taki trening, że 6 razy w tyg bede mogl zaczac dobry to trening dla poczatkujacego stazysty ?? mój kolega zaczoł staż 2 miesiace temu ... i ciwczy codziennie procz w niedziele masy troche mu przybyło, ale bym chciał miec swój własny plan treningu :) prosze o jakieś przykłady :) Pozdrawiam

Tylko to nie jest split z partią 1 raz w tygodniu i objętość jest zdeka mniejsza. Pomijam fakt, że na fbw ćwiczy się całe ciało i ludzie żyją. Ten plan Adzika nie jest imo najlepszy, ale nie jest też zły dla początkującego.

[...] to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak ogarniesz w każdym treningu [...]

ok dzięki a pomogłbys mi dobrac plan treningowy na ćwiczenia siłowe ? chodzi mi o trening domatora w chacie planuje zakup sztangi i hantli rzecz w tym ze nie moge się połapac w tym fbw act nie wiem jakis taki trening dla początkującego bez jakiego obciązenia na full

[...] porób na start pomiary wszystkich obwodów ciała, zrób nadwyżki spokojnie 300kcal, ewentualnie jak się boisz za dużo na start to np. 5 razy w tygodniu nadwyżka 300, a dwa razy okolice zera, dla początkującego plan FBW jest najbardziej optymalnym planem, więc tylko zostaje zdrowo jeść, trenować i obserwować co się dzieje, żeby w porę reagować

Nawet nie ma co układać nic specjalnego, brać w/w sprawdzony plan na rok i nim się wdrożyć, w/w rozpiska moze być dobra dla poczatkujacego jak i zaawansowanej osoby po pewnych modyfikacjach, sam nieraz używam etapów koncowych

[...] jak na swój wzrost ,ja bym raczej masował niż robił redukcję. Również polecam Ci trening FBW. Na sfd czy gdzieś indziej w internecie znajdziesz wiele przykładowych FBW dla początkującego lub możesz ułożyć własne. Planu nikt Ci nie ułoży(chyba że pv u kogoś) ,ale jeśli podasz swój plan ,to będzie można wprowadzić w niego jakieś korekty/zmiany.

no to prawda ... kolego 20 serii dla początkującego to za dużo... jak wygląda ten Twój plan?

Jeszcze sie chcialem dowiedziec; dla poczatkujacego leprzy jest plan SPLIT czy FBW ??

Plan jest zły. I dla początkującego. I na masę. I sam w sobie. Rób FBW. Jest link podwieszony w naszym dziale. Tam przeczytasz co i jak.